Seorang siswa ingin meningkatkan kebugaran jasmani secara menyeluruh dalam waktu 3 bulan. Ia berencana berlatih 3 kali seminggu dengan durasi 60 menit setiap sesi. Agar target tercapai secara efektif dan efisien, prinsip latihan yang harus ia terapkan secara konsisten adalah... A. Prinsip overload, yaitu meningkatkan intensitas, frekuensi, atau durasi latihan secara bertahap. B. Prinsip spesialisasi, yaitu hanya fokus pada jenis latihan yang ia kuasai. C. Prinsip periodisasi, yaitu mengubah jenis latihan setiap minggunya secara acak. D. Prinsip individualitas, yaitu mengikuti program latihan teman yang berhasil.

Prinsip overload, yaitu meningkatkan intensitas, frekuensi, atau durasi latihan secara bertahap.

Seorang atlet lompat jauh berulang kali gagal mencapai jarak maksimal meskipun memiliki kecepatan lari awalan yang sangat baik. Setelah dianalisis, pelatih menemukan bahwa atlet tersebut sering melayang terlalu rendah setelah menolak. Untuk mengatasi masalah ini, fokus latihan yang harus ditingkatkan adalah... A. Latihan kecepatan lari awalan yang lebih intensif. B. Latihan kekuatan otot kaki untuk daya tolakan yang lebih tinggi dan sudut elevasi yang optimal. C. Latihan kelenturan tubuh agar posisi di udara lebih fleksibel. D. Latihan pendaratan untuk mengurangi cedera dan memaksimalkan jarak.

Latihan kekuatan otot kaki untuk daya tolakan yang lebih tinggi dan sudut elevasi yang optimal.

Pertanyaan 1