Seorang pemain bola basket ingin secara signifikan meningkatkan tinggi lompatan vertikalnya. Program latihan mana yang paling spesifik dan efektif untuk mencapai tujuan tersebut?

Latihan pliometrik (box jump, depth jump), squat jump, dan latihan kekuatan eksplosif otot tungkai.

Seorang atlet lari jarak menengah (800m) ingin meningkatkan kecepatan sprint sekaligus daya tahan aerobiknya secara bersamaan dalam program latihannya. Jika ia memiliki waktu latihan 5 hari seminggu, bagaimana prioritas dan alokasi latihan yang paling efektif berdasarkan prinsip program latihan?

Melakukan latihan kecepatan 2-3 kali seminggu dengan intensitas tinggi, diselingi latihan daya tahan aerobik 2-3 kali seminggu dengan intensitas sedang, dan memastikan hari istirahat aktif/pasif.

Bab 5: Program Latihan

LATIHAN• 1/5

No. 1

Tim sepak bola sekolah sering mengalami cedera otot hamstring dan pangkal paha saat pertandingan. Sebagai pelatih, Anda ingin merancang program latihan pencegahan cedera yang fokus pada kelenturan dan kekuatan otot inti. Manakah kombinasi strategi latihan yang paling komprehensif dan efektif?