Seorang pemula ingin memulai program lari untuk meningkatkan daya tahan jantung. Pada minggu pertama, ia berlari 3 kali seminggu selama 20 menit dengan intensitas sedang. Untuk menerapkan prinsip progresif dan mencapai peningkatan yang berkelanjutan, bagaimana sebaiknya ia memodifikasi program latihannya pada minggu keempat?